從事籃球運動，其實是非常激烈的活動，你是否在上場打球前有進行暖身運動的習慣呢？
還是一穿好球鞋就上場打球了呢？適當的暖身不僅可以減少運動受傷，也讓你在籃球運動的
表現上更有效率，但你知不知道該怎麼進行打球前的暖身運動呢？
花個10分鐘進行伸展，主要是活絡關節、伸展肌肉群；每個動作可以做3~5次。
也是運動後的緩和運動。
基本起始動作：將頭頸、肩膀、手腕處、腰部、膝蓋、腳踝等關節部位，韻律地扭動一下，先放鬆關節部位。
接續伸展向上：雙手掌心朝上，雙手伸直，伸直，伸直，然後停20秒，再往左右側彎停20秒，左右邊互換動作；左手平舉伸直，再往右平移，右手前臂扣住左手上臂伸展上臂與後背肌，停20秒後換邊。
下盤馬步運動：雙腿以馬步蹲姿，雙手置於雙膝，將右側肩膀向下斜壓，停留20秒後換邊重複。
弓步向前運動：先右腳前弓、左腳後箭，左腳則膝蓋盡量伸直，右腳膝部盡量頂出，停留20秒後換邊重複動作。
【台灣成功編輯部】
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