跳到主要內容
2016/12/14【成功。運動小知識】瑜珈伸展基本動作6式，讓你全身舒展好舒服
運動真的好幸福，誰說運動只能夠改變外在呢？今天小編要介紹給大家的６個比較常見的瑜珈動作讓你連內在都能全部得到放鬆！
瑜珈除了能使身體達到放鬆的伸展外，也是一個能夠減壓心靈的運動，瑜珈強調從呼吸方面的調息，來達到身心合一，使忙碌的身心都能得到最有效的釋放。
１.拜月式
Hatha Yoga 哈達瑜伽，又稱日月瑜珈， Ha 代表的是太陽，tha 代表的是月亮，哈達瑜珈的主要練習精神來自於身體與呼吸的平衡，和拜日式不同的是，拜月式強調陰性放鬆的力量來喚醒副交感神經以緩慢深沈的呼吸， 將身心調整為夜晚寧靜休息的狀態！
2.船式：
對於久坐辦公室而積出小腹的男男女女們，這個動作能夠強化核心肌群，並且緊實小腹，首先雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行，手的部分初學者一開始可以先輕抓小腿保持平衡，再慢慢放手進階。
3.弓式：
全身俯臥於瑜珈墊上，雙手抓住雙腳的腳踝或腳背（依你的柔軟狀況），深呼吸後吐氣，雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起，讓胸口確實擴展開來，此動作對於容易脹氣的人可以改善便秘腹脹的情況唷！
4.下犬式:
千萬別看這個動作好像很簡單，其實身體要呈現Ｖ字，手掌和腳都得穩穩貼地伸展，筋太硬的真的不太有辦法完全達到(小編的筋很硬所以腳一直無法順利貼地(哭)，如果真的沒辦法,腳跟就不用一定要貼地，但一定不能聳肩或拱背唷！這個動作對於脊椎還有會駝背的朋友們十分有幫助唷！
5.蛇式：
進行這個動作時，一開始全身俯臥於瑜珈墊上，接著手掌平放地面與雙肩齊，指尖與肩對齊，慢慢深呼吸抬起仰望天空，吐氣後慢慢調節呼吸；這個動作對於減緩頸部疼痛，肩膀痠痛也都很有幫助唷。
6.嬰兒式：
最後介紹的這招是小編最喜歡的一個動作，小編平時也有在做有氧課程，這個動作常常會使用於運動結束後的ending pose，深呼吸後慢慢吐氣身體軀幹往前伸展，除了整個脊椎都能伸展到，心靈也能神奇的達到平靜唷！
留言
張貼留言