跳到主要內容
2016/12/26【成功。運動小常識】正確的啞鈴使用方法讓你一個月就超有感
上一篇小編介紹了成功牌防滑塑身啞鈴，主要想要告訴所有在運動的女生們，重訓不是只有男生才能做，女生也能，只要動作對了，雕塑曲線和瘦身程度絕對不會輸給跑步游泳自行車！
小編今天提供大家手部與腿部搭配啞鈴基本重訓動作，再次和女孩重申，若你只是重訓，真的不用擔心變身成金剛芭比，所以不需要太擔心唷！
前跨步弓步蹲：這是一個最基本的腿力訓練運動，不管你是運動時熱身或者是有氧,又或者是重訓，又或者平常爬樓梯等，弓箭步絕對是你常會用到的，這個動作除了能增強腿力肌群外，也能鍛鍊核心的穩定度。
此動作以基本的弓步蹲動作為基礎，搭配了啞鈴的重量訓練，除了強化股四頭肌的肌力之外，它也可以發展臀部的柔軟度以及良好的肩部姿勢。
兩手握住啞鈴後，預備姿勢切記要讓上半身保持直立挺胸，切記不要駝背，並且肩膀後收，雙手分別放於身體兩側，深呼吸接著往前踩，前後腳呈現90度弓箭步蹲姿，腹部往內收，眼睛則直視於前方，接著在吐氣收起前腳回到一開始的站姿，依照自己狀況來決定重複次數。
單手握啞鈴上舉：這動作可以消滅女孩們最痛恨惱人的掰掰袖，讓你運動到平常先少運動到的肱二頭肌與三頭肌，不會再有過多體脂堆積在手臂！
在做這些姿勢時，下半身的穩定也很重要，首先身體必須挺胸站立，腳與肩膀同寬，右手握住啞鈴後，手臂向上伸舉，接著用左手扶助右手的手肘使手臂不會沒有支撐而外翻受傷，接著深呼吸將握著啞鈴的右手手肘彎曲至後頸，吐氣後再伸直回到原點，約做三組後再換左手。
如果你喜歡做室內運動，啞鈴真的是一樣室內有氧運動時的好幫手，體積也不大，收納時也能輕輕鬆鬆不用擔心占空間，但在購買時，一定要評估自己的能力，不要購買過重的啞鈴造成手部受傷唷！趕緊買回家試試吧！
留言
張貼留言