最新改良塑身利器 - 瑜珈伸展彈力帶

瑜珈伸展彈力帶，採用最新環保材質不含乳膠、無異味、不發霉、不引起蛋白質過敏。觸感柔滑不沾黏，無須添加滑石粉。高彈性可做全身性大幅度伸展運動，適合塑身、肌力訓練、復健等，配合有氧、韻律、瑜珈動作，可提高燃脂效率。
輕薄小巧，方便攜帶或收納。有兩種厚度，可依需求選擇不同的強度的彈力帶。

注意:
1.訓練時請搭配呼吸，放鬆時吸氣，施力時吐氣，建議搭配腹部呼吸法，可提升
運動效率。
2.所有的動作包含拉伸、復位過程皆須緩慢施力，並依個人肌力強度適當訓練即可，不可突然放鬆或是過度拉伸，避免肌肉拉傷。
3.所有動作皆可依需求調整運動強度，可利用纏繞於手、腳上或是纏繞在穩固的
家具、框架即可變化更多訓練方式。


動作教學

1.手臂上舉 : 可訓練三頭肌，消除蝴蝶袖，雕塑上臂曲線

POINT:兩腳前後站立，膝蓋微彎保持施力，腹部略收縮以支撐背部，避免關節受到壓迫。

2.交叉外舉 : 可訓練背闊肌、斜方肌；三頭肌等，消除蝴蝶袖及後腰肉

POINT:背脊不可拱起需保持平坦，腹部略施力收縮以支撐背部，膝蓋微彎，降低骨盆重心，避免腰部受力過大。

3.蹲起訓練 : 可強化腰、腿、背部等核心肌群，雕塑全身曲線

POINT:起始動作時，手部放置高度不同會影響訓練強度，訓練重點在於起立的動作而非下蹲，須緩慢進行，不可過度深蹲，易造成關節受傷。

4.划船訓練 : 可強化手臂、肩、背部肌群，提升柔軟度，雕塑上半身曲線

POINT:請搭配瑜珈墊，膝蓋須打直，不可彎曲，可將拉筋帶纏繞於腳掌上，增加訓練強度，此動作有多種變化，可向兩側外拉或後拉訓練三頭肌；或手肘固定，向內拉回訓練二頭肌等。

5.髖部前推 :訓練臀部及腹部核心肌群，雕塑腰部、腿部曲線，

POINT:請搭配瑜珈墊，採平躺姿勢，膝蓋彎曲，兩手握住拉筋帶本身，可依握持長度調整訓練強度，若擔心滑手可多纏繞一圈固定，兩手放置於地面不動，將骨盆向前推舉。

6.大腿後踢 : 訓練臀大機、臀中肌及腿部肌群，雕塑曲線

POINT: 請搭配瑜珈墊，膝蓋跪地，兩手握住把手，肘部彎曲放置於地面，保持背部挺直，腿部向後伸展，若擔心動作時拉筋帶滑掉，可多纏繞一圈於腳掌上固定。

以上圖文由成功公司繪製撰寫，如需引用請註明出處或來源，謝謝