最新改良塑身利器 - 瑜珈伸展彈力帶



瑜珈伸展彈力帶,採用最新環保材質不含乳膠、無異味、不發霉、不引起蛋白質過敏。觸感柔滑不沾黏,無須添加滑石粉。高彈性可做全身性大幅度伸展運動,適合塑身、肌力訓練、復健等,配合有氧、韻律、瑜珈動作,可提高燃脂效率。
輕薄小巧,方便攜帶或收納。有兩種厚度,可依需求選擇不同的強度的彈力帶。

注意:
1.訓練時請搭配呼吸,放鬆時吸氣,施力時吐氣,建議搭配腹部呼吸法,可提升
運動效率。
2.所有的動作包含拉伸、復位過程皆須緩慢施力,並依個人肌力強度適當訓練即可,不可突然放鬆或是過度拉伸,避免肌肉拉傷。
3.所有動作皆可依需求調整運動強度,可利用纏繞於手、腳上或是纏繞在穩固的
家具、框架即可變化更多訓練方式。


動作教學
1.手臂上舉 : 可訓練三頭肌,消除蝴蝶袖,雕塑上臂曲線
POINT:兩腳前後站立,膝蓋微彎保持施力,腹部略收縮以支撐背部,避免關節受到壓迫。

2.交叉外舉 : 可訓練背闊肌、斜方肌;三頭肌等,消除蝴蝶袖及後腰肉
POINT:背脊不可拱起需保持平坦,腹部略施力收縮以支撐背部,膝蓋微彎,降低骨盆重心,避免腰部受力過大。

3.蹲起訓練 : 可強化腰、腿、背部等核心肌群,雕塑全身曲線
POINT:起始動作時,手部放置高度不同會影響訓練強度,訓練重點在於起立的動作而非下蹲,須緩慢進行,不可過度深蹲,易造成關節受傷。

4.划船訓練 : 可強化手臂、肩、背部肌群,提升柔軟度,雕塑上半身曲線
POINT:請搭配瑜珈墊,膝蓋須打直,不可彎曲,可將拉筋帶纏繞於腳掌上,增加訓練強度,此動作有多種變化,可向兩側外拉或後拉訓練三頭肌;或手肘固定,向內拉回訓練二頭肌等。

5.髖部前推 :訓練臀部及腹部核心肌群,雕塑腰部、腿部曲線,
POINT:請搭配瑜珈墊,採平躺姿勢,膝蓋彎曲,兩手握住拉筋帶本身,可依握持長度調整訓練強度,若擔心滑手可多纏繞一圈固定,兩手放置於地面不動,將骨盆向前推舉。

6.大腿後踢 : 訓練臀大機、臀中肌及腿部肌群,雕塑曲線
POINT: 請搭配瑜珈墊,膝蓋跪地,兩手握住把手,肘部彎曲放置於地面,保持背部挺直,腿部向後伸展,若擔心動作時拉筋帶滑掉,可多纏繞一圈於腳掌上固定。

以上圖文由成功公司繪製撰寫,如需引用請註明出處或來源,謝謝

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