歐美最夯小型訓練器材 - 乳膠訓練拉力帶

拉力帶主要提供全身訓練的輔助，是目前歐美最夯的小型訓練器材，可以在運動

的過程中加壓，提高訓練強度；或者是反向提供力量輔助，減輕訓練負擔，提高
健身效率。

注意:
1.訓練時請搭配呼吸，放鬆時吸氣，施力時吐氣，建議搭配腹部呼吸法，可提升
運動效率。
2.所有的動作包含拉伸、復位過程皆須緩慢施力，並依個人肌力強度適當訓練即可，
不可突然放鬆或是過度拉伸，避免肌肉拉傷。
3.所有動作皆可依需求調整運動強度，可利用纏繞於手、腳上或是纏繞在穩固的
家具、框架即可變化更多訓練方式。

動作教學

1.向上推拉 : 可訓練三角肌與二頭肌，消除蝴蝶袖，雕塑上臂曲線，改善斜肩

動作:
兩腳打開與肩同寬踩住拉力帶，膝蓋微彎保持施力，腹部略收縮以支撐背部，避免
關節受到壓迫。拉力帶可於腹翻轉呈交叉狀，避免摩擦身體，增強拉力。
初階動作可將拉力帶由腹部拉至下巴，進階動作可將拉力帶由肩部向上推至最頂端。

變形:
如須加強訓練效果，可呈馬步蹲姿，兩腳踩住拉力帶兩端，兩手同時將拉力帶

一併拉起；若要更加強化二頭肌，可採用弓箭步，兩腳踩住拉力帶兩端，
以接近帶子的手將拉力帶一併拉起，單邊做完就換邊再訓練。

2.深蹲訓練 : 可強化腰、腿、背部等核心肌群，雕塑全身曲線

動作:
兩腳打開與肩同寬踩住拉力帶，膝蓋微彎保持施力，腹部略收縮以支撐背部，

避免關節受到壓迫。兩手將拉力帶先向上伸展至最高，再緩慢進行下蹲，
此姿勢可協助維持背部挺立，下蹲時較容易使用到正確的肌肉，避免運動傷害。

3.投球訓練 : 可強化手臂、肩、背、腰部肌群，提升柔軟度，屬於全體性的訓練

動作:
(1)請先將拉力帶纏繞於穩固的鐵柱或住宅結構，避免使用中鬆脫或物品毀損；

背對拉力帶固定點，單手握住彈力帶微微施力，須注意動作前後拉力帶皆須

略帶緊繃狀態，以避免動能內耗，或是關節受傷。
(2)模仿投棒球姿勢，將拉力帶由肩部上方往前畫一條大弧線，手臂向前伸展帶動
上身前壓一直到接近腳尖處再返回起始點，此動作可依個人需求強度調整站立的
位置以及拉伸的距離。
(3)進階動作可將手肘彎曲、上抬，拉力帶可以繞在手肘上固定手臂姿勢，僅利用
腰部力量做投球姿勢，可強化訓練側腰及背部肌群。